{"id":10099,"date":"2025-07-07T11:20:18","date_gmt":"2025-07-07T18:20:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.freshprep.ca\/non-categorise\/feast-mode-training-for-sun-run-2\/"},"modified":"2025-07-07T11:20:18","modified_gmt":"2025-07-07T18:20:18","slug":"en-mode-festin-avant-la-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.freshprep.ca\/fr\/inspiration-culinaire\/en-mode-festin-avant-la-course\/","title":{"rendered":"En mode festin avant la course"},"content":{"rendered":"\r\n
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En mode festin avant la course<\/h1>\r\n <\/div>\r\n
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Maximisez votre entra\u00eenement pour la course gr\u00e2ce aux pr\u00e9cieux conseils nutritionnels d\u2019Alexandra Inman et de Stephanie Dang, di\u00e9t\u00e9tistes de l\u2019organisme <\/span>Vancouver Dietitians<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\r\n

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\r\n Juil 7, 2025 •<\/span>\r\n Inspiration culinaire<\/a> •<\/span>\r\n meal prep<\/a>,nutrition<\/a>,running<\/a>,training<\/a> <\/div>\r\n <\/div>\r\n
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\u00c0 vos marques, pr\u00eats\u2026 mangez!<\/p>\n\n\n\n

Se lancer dans une course de longue distance comme le Sun Run ne se r\u00e9sume pas \u00e0 un simple d\u00e9fi physique : c\u2019est une aventure qui demande de la d\u00e9termination, de la pers\u00e9v\u00e9rance et, surtout, une bonne dose de carburant au bon moment.<\/p>\n\n\n\n

Que vous soyez un\u1427e marathonien\u1427ne aguerri\u1427e ou que vous commenciez \u00e0 peine \u00e0 courir, ce que vous mangez joue un r\u00f4le crucial pour maximiser vos performances et franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Nous avons fait \u00e9quipe avec les di\u00e9t\u00e9tistes certifi\u00e9es Steph et Alexandra de l\u2019organisme Vancouver Dietitians<\/a><\/em> pour vous aider \u00e0 vous pr\u00e9parer et \u00e0 vous entra\u00eener en vue d\u2019une course comme le Sun Run de cette ann\u00e9e. Voici leurs conseils :<\/p>\n\n\n\r\n

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Quoi manger avant une grosse course (et avant vos entra\u00eenements aussi!)<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comme beaucoup de coureurs\u1427ses le savent, l\u2019alimentation occupe une place centrale dans les performances sportives\u00a0: on ne peut pallier \u00e0 une mauvaise alimentation par l\u2019entra\u00eenement seulement! Une alimentation optimale avant de courir peut pr\u00e9venir la fatigue, vous aider \u00e0 tenir plus longtemps (et plus intens\u00e9ment) et rendre vos courses plus agr\u00e9ables. En consommant les bons aliments et les bons breuvages au bon moment, vous accumulez l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour donner le meilleur de vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Le bon moment<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Votre repas ou collation d\u2019avant-course peut \u00eatre consomm\u00e9 entre 1 et 4 \u202fheures avant de d\u00e9buter. Plus vous mangez t\u00f4t, plus vous avez de temps pour dig\u00e9rer et plus votre repas ou collation peut \u00eatre copieux. L\u2019objectif est de manger juste assez pour vous sentir rassasi\u00e9\u1427e, sans \u00eatre trop rempli\u1427e, lorsque vous commencez \u00e0 courir. Nous recommandons des repas et des collations riches en glucides, mod\u00e9r\u00e9s en prot\u00e9ines et faibles en gras et en fibres pour faciliter la digestion. Tout le monde ne dig\u00e8re pas de la m\u00eame fa\u00e7on, alors testez diff\u00e9rentes formules pendant l\u2019entra\u00eenement pour voir ce qui fonctionnera le mieux le jour de la course. Tenir un journal alimentaire peut vous aider \u00e0 rep\u00e9rer les aliments qui vous donnent de bonnes sensations et ceux qui, au contraire, vous incommodent.<\/p>\n\n\n\n

Les glucides<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les glucides sont la source d\u2019\u00e9nergie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de notre organisme\u2014en particulier pour nos muscles et notre cerveau. L\u2019une des principales causes de fatigue pendant une course est l\u2019\u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne (glucides). Inclure des glucides dans votre repas ou collation d\u2019avant-course vous aide \u00e0 faire le plein d\u2019\u00e9nergie. Les meilleures sources de glucides sont les produits c\u00e9r\u00e9aliers (pain, riz, avoine, p\u00e2tes) et les fruits et les l\u00e9gumes riches en amidon (pommes de terre, ma\u00efs, patates douces). Pour acc\u00e9l\u00e9rer la digestion et ainsi r\u00e9duire le risque de maux de ventre si vous courez rapidement apr\u00e8s avoir mang\u00e9, optez plut\u00f4t pour des glucides pauvres en fibres et en gras. Si vous mangez plusieurs heures avant votre course, vous pourrez peut-\u00eatre tol\u00e9rer une plus grande quantit\u00e9 de fibres.<\/p>\n\n\n\r\n

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Voici quelques id\u00e9es de repas Fresh Prep qui fournissent l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin gr\u00e2ce \u00e0 leurs glucides :<\/p>\n\n\n\n