{"id":10095,"date":"2025-07-07T11:20:17","date_gmt":"2025-07-07T18:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.freshprep.ca\/non-categorise\/recovery-mode\/"},"modified":"2025-07-07T11:20:17","modified_gmt":"2025-07-07T18:20:17","slug":"en-mode-recuperation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.freshprep.ca\/fr\/inspiration-culinaire\/en-mode-recuperation\/","title":{"rendered":"En mode r\u00e9cup\u00e9ration"},"content":{"rendered":"\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

En mode r\u00e9cup\u00e9ration<\/h1>\r\n <\/div>\r\n
\r\n

Quoi manger apr\u00e8s une course comme le Sun Run<\/em> (ou apr\u00e8s vos entra\u00eenements \u00e0 la course aussi)? Les di\u00e9t\u00e9tistes certifi\u00e9es Steph et Alexandra<\/em> vous en parlent!<\/span><\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\r\n

\r\n
\r\n Juil 7, 2025 •<\/span>\r\n Inspiration culinaire<\/a> •<\/span>\r\n meal prep<\/a>,nutrition<\/a>,running<\/a>,training<\/a> <\/div>\r\n <\/div>\r\n
\r\n
\r\n \"\"\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/header>\r\n\n\n\n

Pr\u00e9parer et terminer une course longue distance est tout sauf simple\u2014peu importe votre rythme. Et une fois la ligne d\u2019arriv\u00e9e franchie, un autre d\u00e9fi vous attend : donner \u00e0 votre corps tout ce dont il a besoin pour bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

Ce que vous mangez apr\u00e8s une course est essentiel pour optimiser votre r\u00e9cup\u00e9ration et vos prochaines performances. L\u2019alimentation post-course aide \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie \u00e9puis\u00e9es, \u00e0 r\u00e9parer les muscles et \u00e0 soutenir votre bien-\u00eatre global. Dans cet article, nous verrons quoi manger apr\u00e8s votre course pour maximiser la r\u00e9cup\u00e9ration et vous permettre de rechausser vos espadrilles le plus vite possible.<\/p>\n\n\n\n

Les di\u00e9t\u00e9tistes certifi\u00e9es Steph et Alexandra de l\u2019organisme Vancouver Dietitians<\/a><\/em> vous offrent leurs conseils sur la nutrition et la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une course comme le Sun Run.<\/p>\n\n\n\r\n

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n
\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n

Les glucides<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les glucides sont la principale source d\u2019\u00e9nergie lorsque vous courez, et refaire vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne (ou glucides) apr\u00e8s une course est crucial. Optez pour un repas ou une collation riche en glucides, comprenant des c\u00e9r\u00e9ales (pain, riz, avoine, p\u00e2tes), des fruits et\/ou des l\u00e9gumes riches en amidon (pommes de terre, ma\u00efs, patates douces).<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines sont essentielles pour la r\u00e9paration et la croissance musculaire apr\u00e8s la course. En inclure dans votre repas post-course acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duit la douleur musculaire. Parmi les aliments riches en prot\u00e9ines, on retrouve : viandes, volailles, poissons, fruits de mer, \u0153ufs, produits laitiers (p. ex. yogourt grec et fromage cottage), produits \u00e0 base de soya (p. ex. tofu, tempeh, edamames) et l\u00e9gumineuses (p. ex. haricots, pois, lentilles).<\/p>\n\n\n\n

Les liquides<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Boire suffisamment de liquides apr\u00e8s votre course vous aidera \u00e0 vous r\u00e9hydrater et \u00e0 compenser la sueur perdue. Pour la majorit\u00e9 des coureur\u1427ses, l\u2019eau est le meilleur choix. Toutefois, le caf\u00e9, le th\u00e9, le lait, les boissons v\u00e9g\u00e9tales, les boissons pour sportif\u1427ves et d\u2019autres breuvages comptent aussi dans votre apport en liquides.<\/p>\n\n\n\r\n

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n
\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n

Quelques conseils suppl\u00e9mentaires pour une nutrition post-course optimale :<\/strong><\/p>\n\n\n\n